一、居家环境科学控温

1.空调使用要点

空调温度建议设定在 26-28℃，室内外温差保持在 7℃左右，避免冷风直吹肩颈、膝盖等部位，床铺不要正对空调出风口。每 2-3 小时关闭空调开窗通风一次，保持室内空气新鲜，可搭配风扇促进空气循环，提升降温效果。

2.辅助降温技巧

白天高温时段拉上浅色窗帘阻挡阳光直射，也可在室内放置清水盆、用湿拖把拖地，通过水分蒸发辅助降温，同时避免室内过于干燥。

二、科学补水防脱水

不要等口渴了再喝水，遵循少量多次的原则，每天总饮水量保持在1500-2000ml，每次喝100-150ml温白开水即可。

出汗较多时可适量喝淡盐水补充电解质，也可以喝常温的绿豆汤、莲子百合汤，绝对不要喝冰水、大量含糖饮料或酒精饮品，避免刺激肠胃和血管。

注意：合并心肾功能不全的老人，需遵医嘱控制每日饮水量。

三、外出活动做好防护

严格避开上午 10 点至下午 4 点的高温暴晒时段，外出优先选择清晨 6-8 点或傍晚 5-7 点的凉爽时段。出门要穿浅色、宽松透气的棉麻衣物，戴好宽檐帽、太阳镜，撑遮阳伞，随身携带温水和清凉油等防暑用品，尽量在树荫下行走，避免长时间暴露在烈日下。

四、饮食作息合理调整饮食以清淡易消化为主，多吃冬瓜、黄瓜、西瓜等高水分蔬果，适量补充香蕉、菠菜等含钾食物，减少油腻、辛辣食物的摄入。保证每天 7-8 小时睡眠，午间小憩 30-60 分钟，避免过度疲劳，也可以通过听轻音乐等方式保持心态平和，做到“心静自然凉”。

五、警惕中暑异常信号老人中暑症状往往不典型，除了头晕、恶心、皮肤发烫等常见表现，还可能只是精神变差、“打蔫”、食欲减退，照护者要细心观察。一旦出现先兆中暑症状，立刻把老人转移到阴凉处，用湿毛巾擦拭颈部、腋下、手腕等部位降温，少量多次饮用淡盐水；如果体温超过 40℃、意识模糊、抽搐，要立即拨打120 急救，等待救援时持续为老人物理降温，昏迷状态下不要喂水防止呛咳。

六、特殊人群与照护提醒

有高血压、糖尿病等慢性病的老人，要按时监测血压、血糖，遵医嘱服药，不要自行停药，高温天血压血糖容易波动，发现异常及时就医。

独居老人的家属要每天至少两次电话或上门确认老人状态，可给老人准备标注了姓名、家属联系方式、基础疾病的应急卡片，方便突发情况时快速施救。